Schlafposition | Die Seitenlage

Es gibt viele Menschen, die bevorzugt auf ihrer Seite einschlafen. Sie sind also definitiv nicht allein. Als Seitenschläfer liegen Sie oft mit angezogenen Knien im Bett, wobei sich Ihr unterer Arm vor Ihrer Brust befindet. Es kann auch sein, dass Sie ein halber Seitenschläfer sind, bei dem Sie teilweise auf Ihrer Seite und ein wenig auf dem Bauch geneigt liegen. Diese Schlafposition ist förderlich für Ihren Körper, insbesondere wenn Sie die richtige Matratze und ein gut passendes Kissen gefunden haben, das die Lücke zwischen Schulter und Kiefer gut ausfüllt.

Das beste Matratze für Seitenschläfer

Seitenschläfer sollten am besten eine Matratze mit einem weichen oder mittleren Härtegrad wählen, um empfindliche Druckpunkte zu entlasten und ausreichende Unterstützung zu bieten. Die meisten Arten von Füllungen eignen sich für diese Art von Schläfer. Matratzen aus viskoelastischem Schaumstoff, Latex oder Gel sind bei Seitenschläfern oft beliebt, da sie sich den Körperkonturen anpassen.

Matratzentypen

• Viskoelastischer Schaumstoff: Viskoelastischer Schaumstoff ist ideal für Seitenschläfer, da er sich den Körperkonturen anpasst. Der Schaumstoff reagiert auf Druckpunkte wie Schultern und Hüften, die beim Seitenschlaf besonders empfindlich sind.
• Latex: Latex wird oft aufgrund seiner guten Unterstützung und gleichzeitig ausreichender Dämpfung gewählt, um sich an die Körperform und Druckpunkte anzupassen. Dies macht Latexmatratzen ideal für Seitenschläfer, insbesondere für diejenigen, die unter Gelenkschmerzen oder Rückenschmerzen leiden.
• Gel: Ähnlich wie bei viskoelastischen Schaumstoffmatratzen passt sich Gelmatratzen der Körperform an. Die Gel-Schicht ist perfekt für Seitenschläfer, da sie einen dämpfenden Effekt auf die natürlichen Körperkonturen hat.

Härtegrad der Matratze

Allgemein gilt: Je schwerer Sie sind, desto fester sollte Ihre Matratze sein. Dies liegt daran, dass Sie wahrscheinlich mehr Unterstützung von Ihrer Matratze benötigen. Wenn Sie ein Seitenschläfer sind und mehr als 85 Kilogramm wiegen, sollten Sie eine Matratze mit mittlerem Härtegrad in Betracht ziehen. Wenn Sie eher leicht sind, können Sie sich für eine weiche Härte entscheiden.

Druckpunkte bei Seitenschläfern

Druckpunkte bei Seitenschläfern sind unter anderem die Schultern, Hüften und Knie. Diese Druckpunkte können empfindlich sein und Schmerzen verursachen, wenn Ihre Matratze nicht die richtige Unterstützung bietet. Wie wissen Sie als Seitenschläfer, ob Ihr Körper gut unterstützt wird? Achten Sie darauf, dass die Matratze weder zu hart noch zu weich ist. Auch Ihre Körperstruktur spielt eine Rolle, schmale Körperteile sollten die richtige Unterstützung erhalten, während breitere Teile etwas mehr Platz haben dürfen. Ihre Wirbelsäule sollte eine schöne gerade Linie bilden, wenn Sie auf der Seite liegen.

Kissen für Seitenschläfer

Neben den Schultern, Hüften und Knien ist es auch wichtig, auf Ihren Nacken zu achten. Um sicherzustellen, dass Ihr Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule bleibt, ist es wichtig, dass Ihr Kopfkissen den Raum zwischen Ihrer Schulter und Ihrem Kiefer gut ausfüllt. Wenn das Kissen zu weich ist, sinkt der Kopf ab, während ein zu hohes Kissen den Nacken verbiegen kann. Für Personen, die auf der Seite schlafen, wird daher empfohlen, ein mittelfestes oder festes Kissen zu wählen.

Rückenschmerzen durch Seitenschlaf

Haben Sie Rückenschmerzen? Bei Seitenschläfern können Rückenschmerzen oft durch eine zu weiche Matratze verursacht werden, die dazu führt, dass sich Ihre Wirbelsäule krümmt. Wenn Sie eine feste Matratze haben und dennoch Rückenschmerzen haben, kann das Platzieren eines Kissens zwischen Ihren Knien helfen, Ihre Hüften auf einer Linie zu halten. Eine Matratzenauflage aus viskoelastischem Schaumstoff kann auch dazu beitragen, die Druckpunkte zu entlasten und Linderung zu bieten.

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Häufig gestellte Fragen